夏季烈日炎炎,，人體出汗明顯增多，老年人由于身體機能下降,，更需要補充水分,。然而，在飲水過程中,，老年人常常會陷入一些誤區(qū),，比如“喝生水沒事兒”“夏天就得喝冰水才解渴”“不渴就不用喝水”“怕尿頻不敢喝水”等，實際上這些誤區(qū)可能會使老年人掉入健康“陷阱”,。

下面,，就針對這四大誤區(qū)，為大家介紹四個錦囊,，幫助老年人走出夏季飲水誤區(qū),。

錦囊一：

不喝生水，水燒開喝才放心

一些老年人年輕的時候可能由于觀念,、偏好或是飲水條件受限等原因養(yǎng)成了喝生水的習(xí)慣,，會直接從河流、湖泊,、山溪,、水井等未經(jīng)處理的自然水源中取水喝。他們認(rèn)為這種水更“自然”,、更“健康”,，但實際上喝生水存在很大的健康風(fēng)險。生水中可能含有細(xì)菌,、病毒,、寄生蟲等病原體，隨著年齡的增長,，老年人的免疫力逐漸減弱,，喝生水更容易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐,、發(fā)熱等問題,，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧?。把水燒開喝可以有效降低多種介水傳染病的發(fā)病風(fēng)險。

錦囊二：

拒絕冰水,，首選健康溫開水

在炎熱的夏日,，冰水確實誘人，但溫開水才是最佳的選擇,，對于老年人來說更是如此,，冰水溫度過低，飲用后容易刺激胃腸道,，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀,。喝冰水還可能誘發(fā)或加重心血管疾病,。而喝溫開水是一種簡單而有效的養(yǎng)生方式，溫暖而不刺激,，既能解渴又能保護腸胃,，促進血液循環(huán)，護佑健康,?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議的飲水適宜溫度為10-40℃。

錦囊三：

主動飲水,，讓身體及時補水

老年人的身體代謝速度減緩,，渴覺相較年輕時變得更不明顯，但這并不意味著不需要充足的水分,。很多老年人會有“渴了再喝水,，不渴不用喝水”的觀念，但實際上,，老年人由于體內(nèi)水分儲備減少,，易出現(xiàn)脫水的情況，因此更需要主動飲水,，不要等到口渴再喝水,，可以根據(jù)天氣、身體狀況設(shè)置定時飲水提醒,。飲水可以幫助老年人潤腸通便,，保持皮膚水分等。老年人在外出散步或進行其他活動時,，建議攜帶水杯隨時補充水分,。

錦囊四：

少量多次，科學(xué)定制飲水量

《中國居民膳食指南（2022）》建議,，溫和氣候條件下低身體活動水平成年人每日飲水量宜在1500毫升到1700毫升之間,。老年人應(yīng)采用少量多次的飲水方式,，每次飲水量100毫升左右，避免一次性大量飲水增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān),。同時,，少量多次飲水也有助于身體更好地吸收和利用水分。除了飲水,，還可以通過食物中的水來補充水分,，比如從新鮮果蔬中獲取水分也是很好的選擇。老年人應(yīng)積極關(guān)注自己的身體反應(yīng),，可根據(jù)口渴,、尿液顏色等指標(biāo)來調(diào)整飲水量，如果感到口渴,，說明身體已經(jīng)明顯缺水,，應(yīng)及時補充水分；如果尿液顏色較深,，說明需要增加飲水量,。

需要特別注意的是，如果老年人患有心臟,、腎臟等方面的疾病,，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定飲水量。

來源：中國疾控中心