1.建議首先利用限鹽勺,、限鹽罐等控制家庭用鹽量，每人每日鹽的攝入量控制到5克以下,；腎功能良好的人可選擇高鉀低鈉鹽；同時(shí)限量使用含鹽高的調(diào)味品,，比如醬油,、雞精、味精、醬類(lèi),、蠔油等,。

2.學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽中的營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量較低的加工食品,，少選即食肉制品和海產(chǎn)品,、膨化食品、咸味零食等,，這些食品往往都是含鈉比較高的,。

3.在外就餐選擇低鹽菜品，提醒服務(wù)員和廚師少放鹽和調(diào)味品,，口味淡一點(diǎn),。

富含鉀和鎂的食物主要是植物性食物：

菠菜、芥藍(lán),、萵苣葉,、空心菜、口蘑等新鮮蔬菜,；

棗,、山楂、香蕉,、櫻桃等新鮮水果,；

黃豆、黑豆,、蕓豆,、赤小豆和綠豆等豆類(lèi)；

堅(jiān)果類(lèi)含鎂比較豐富,，但因?yàn)閳?jiān)果類(lèi)脂肪含量比較高,，建議每天攝入量控制在10克左右。

適當(dāng)增加全谷物和雜糧,、薯類(lèi)攝入,，占全部主食量的1/4—1/2，最好每天吃一次,。

少食用或不食用高鹽,、高脂肪、高膽固醇的動(dòng)物性食物,。推薦吃各種各樣的奶制品,，攝入量相當(dāng)于每天 300ml 以上液態(tài)奶,。多選擇奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)作為蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源,，限制脂肪和膽固醇攝入量,，適量吃瘦肉，少吃油炸食品,、動(dòng)物內(nèi)臟以及加工肉中的紅肉制品,。

限制添加糖攝入，少喝含糖飲料,，少吃甜品,、糖果等純能量食物。不飲或者限制飲酒,。

采取有效合理的中醫(yī)食養(yǎng)對(duì)高血壓有輔助預(yù)防和改善作用,，高血壓患者在平衡膳食的基礎(chǔ)上，可針對(duì)不同證型的高血壓進(jìn)行"因人,、因時(shí),、因地"的食養(yǎng)，選擇相應(yīng)的食藥物質(zhì)和食療飲食,。

需要注意的是,，部分食物和降壓藥同時(shí)服用的時(shí)候，可能影響降壓療效或者產(chǎn)生不良反應(yīng),，在服用降壓藥的時(shí)候,，需留意藥物禁忌。另外,，食物不能代替藥物,，高血壓患者應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物和合理使用食藥物質(zhì)。