為什么需要積極干預

大多數(shù)人到了更年期,，都會出現(xiàn)一些身體癥狀,，但每個人出現(xiàn)的癥狀不一樣，嚴重程度也不一樣,。

月經(jīng)紊亂 ?更年期女性首先遇到的困擾就是月經(jīng)異常,。約50%的女性要經(jīng)歷1～2年甚至持續(xù)數(shù)年的月經(jīng)紊亂。月經(jīng)周期從規(guī)律變?yōu)椴灰?guī)律,，或提前,，或延后,，或經(jīng)期延長，量時多時少等,。10%～15%的女性會出現(xiàn)嚴重不規(guī)律月經(jīng),、月經(jīng)過多甚至重度貧血，極少部分女性會表現(xiàn)為突然停經(jīng),。

血管舒縮癥狀 ?90%以上的女性在更年期會出現(xiàn)潮熱多汗,，嚴重影響睡眠。研究顯示,，中度或重度潮熱癥狀的平均持續(xù)時間為4.9年,，約1/3的女性在絕經(jīng)后繼續(xù)出現(xiàn)中度或重度潮熱長達10年。潮熱出汗是更年期女性最常見的就診原因,。

神經(jīng)精神系統(tǒng)癥狀 ?更年期女性還會出現(xiàn)易疲勞,、注意力不集中、記憶力下降等癥狀,。32%～46%的女性會出現(xiàn)睡眠障礙,，比如入睡困難、易醒或失眠,。更年期女性精神心理障礙的發(fā)生率也逐漸升高,，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁,，時而敏感抑郁,，時而焦慮易怒。

肌肉關(guān)節(jié)癥狀 ?更年期女性關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生率達到50%～60%,，絕經(jīng)后骨關(guān)節(jié)炎的患病率也會升高,。

生殖泌尿系統(tǒng)癥狀 ?生殖系統(tǒng)癥狀包括陰道干燥、陰道燒灼感,、刺痛,，以及陰道缺乏潤滑導致的性問題。泌尿系統(tǒng)癥狀包括尿急,、尿頻,、尿痛和反復泌尿系統(tǒng)感染?？人?、打噴嚏或運動時尿失禁的女性也明顯增多。

慢性病風險 ?伴隨著體內(nèi)雌激素的持續(xù)缺乏,，絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松癥,、心血管疾病、癡呆癥等疾病的發(fā)生風險明顯增加,。女性通常在60歲后,，會面臨更高的慢性病發(fā)生風險,。約半數(shù)女性會發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，患骨質(zhì)疏松癥的女性極易發(fā)生骨折,。更年期女性是高血壓,、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的高危人群,。這些疾病將嚴重影響女性在老年期的生活質(zhì)量和最終壽命,。

患癌風險 ?更年期是很多腫瘤的高發(fā)階段，如乳腺癌,、宮頸癌,、子宮內(nèi)膜癌等。

所以,，更年期其實是一個“多事之秋”,，每一名女性都要引起足夠重視,，積極進行生活方式的調(diào)整,，及時接受醫(yī)療干預，緩解更年期癥狀,，為老年期健康打好基礎,。

如何平穩(wěn)度過更年期

大家首先要有樂觀的態(tài)度，積極面對更年期,，在保持健康生活方式的基礎上,，每年進行健康體檢，必要時采取一定的醫(yī)療干預措施,。

樂觀心態(tài) ?更年期女性要對自身所處的階段有清晰的認識,，對正在經(jīng)歷或即將發(fā)生的不適要有充分的心理準備。更年期女性可以培養(yǎng)一些興趣愛好,，多參加集體活動,，保持情緒穩(wěn)定，以樂觀的心態(tài)面對生活,。

合理飲食 ?膳食應以低鹽,、低糖、低脂肪食物為主,，注意營養(yǎng)均衡,。建議多吃新鮮蔬果、奶類,、全谷物,、大豆，適量吃魚肉,、蛋,、瘦肉,，注意控糖、少油,、少鹽,，并足量飲水，每天達到1500～1700毫升,。

積極鍛煉 ?運動能減輕人的壓力,、改善情緒、緩解更年期癥狀,，同時能幫助控制體重,。最好能保證每次30分鐘、每周不少于150分鐘的中等強度身體活動,。有氧運動是推薦的運動方式之一,，包括游泳、慢跑,、大步走等,。傳統(tǒng)運動項目推薦八段錦、太極拳等,。

充足睡眠 ?保持正常作息,，避免熬夜。良好的睡眠有利于消除疲勞,、增強免疫力,、延緩衰老。更年期女性每天適宜的睡眠時間為6～8小時,，午睡20～30分鐘,。睡前遠離電子產(chǎn)品，不劇烈運動,，可以聽舒緩的音樂或做冥想放松訓練等,，以提高睡眠質(zhì)量。

藥物治療 ?癥狀較重的更年期女性可以進行藥物治療,。激素治療是有效緩解更年期癥狀的方法,，盡早服用還能降低遠期疾病風險。但是,，要根據(jù)患者的年齡,、絕經(jīng)年限、治療目的,、有無子宮,，以及健康體檢指標等情況，來決定能否用藥、用藥方案,、用藥種類,、用藥途徑，以及復查時間,。有睡眠障礙,、骨量減少、骨質(zhì)疏松等情況的患者,，也可以針對性用藥,。特別要注意的是，不能盲目服用激素,，請在醫(yī)生指導下科學用藥,，并遵醫(yī)囑復查。