? ? ? 減肥無小事,，更非一朝一夕之事,。研究發(fā)現(xiàn)，很多肥胖者都有減肥經(jīng)歷,，但多半途而廢,，原因就在于缺乏信心。在減肥這件事情上,，減肥者要有信心,，不達(dá)目的不“收兵”,。在減肥過程中，減肥者肯定會(huì)遇到瓶頸期,，要鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去,。

? ? ? ?沒有目標(biāo)的減肥就是一句空話，減重到多少合適,，不僅要有科學(xué)的評(píng)判,，更要從自身情況出發(fā)。在減肥前,，一定要設(shè)定目標(biāo),，不僅包括終極目標(biāo)，更要包括階段性目標(biāo),，就如同爬山一般。

? ? ? ? 在選擇減肥方式方面,，不可人云亦云,，盲目嘗試。無論是飲食管理,，還是運(yùn)動(dòng)選擇,，都要根據(jù)自身情況決定。總體原則就是在控制總熱量的同時(shí)保證營養(yǎng)素的均衡攝入,，輔以適宜的,、能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式。只有這樣,，才能保證長期堅(jiān)持,。殺雞取卵式的減肥，可能在短期內(nèi)會(huì)有效果,，但長期看來只能是飲鴆止渴,。

體重降低是有周期性的，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了當(dāng)前的能量消耗后會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期,，這就需要重新調(diào)整方案,，周而復(fù)始才能保證持續(xù)減重。在這個(gè)過程中,，一份科學(xué)的減肥計(jì)劃就顯得非常重要了,。在制訂計(jì)劃時(shí)，要考慮平臺(tái)期,，一般以4～8周為1個(gè)周期,，設(shè)計(jì)不同階段的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。

? ? ? ?千萬不要把減肥看成自己的事,，家人可以給予關(guān)懷,。經(jīng)驗(yàn)證明,，減肥效果好的人往往是那些家人陪伴式的，也就是家人一起參與了減肥,，一起調(diào)控飲食,，一起做運(yùn)動(dòng)。家人就像同伴一樣,，能消除減肥者的孤獨(dú)感,，不僅增加了減肥者的斗志，也有助于家人共同實(shí)現(xiàn)健康,。

? ? ? ?評(píng)估的意義在于了解前一階段的減肥效果,。一般來說，常用的減肥評(píng)估手段主要有兩個(gè)：一是減肥效果評(píng)價(jià)而非體重變化,，可參考BMI,、體脂率變化；二是健康指標(biāo)評(píng)價(jià),，就是要去醫(yī)院檢查肝腎功能,、心率和其他健康指標(biāo)，防止減肥對(duì)身體造成損傷,。

? ? ? 減肥計(jì)劃可以是短期的,，如7天、21天,、3個(gè)月等,；亦可是中長期的，如6個(gè)月以上的,。無論是哪種計(jì)劃,，都要嚴(yán)格完成。只有這樣,，才能對(duì)減肥情況進(jìn)行準(zhǔn)確評(píng)估,。并在此基礎(chǔ)上，決定是否再繼續(xù)新的計(jì)劃,。

? ? ? 古詩云：“行百里者半于九十,。”意思是說,，一百里的路程,，走到九十里也只能算是才開始一半而已。減肥之路亦是如此,。保持健康的體重永遠(yuǎn)在路上,，生活中仍要保持合理的飲食和健康的生活方式，避免暴飲暴食,，和甜食,、飲料說再見,，只有這樣，才能享受美麗健康的人生,。