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養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡前長時間工作或長時間睡眠不足,，都會使身體極度疲勞。與正常人相比,，處于疲勞狀態(tài)的人睡著后,，喉嚨后部的肌肉要松弛很多，使得發(fā)生打鼾的可能性更大,。

為了避免這種情況,，大家每晚應(yīng)在同一時間入睡,，盡量不在非常疲勞的狀態(tài)下入睡。雖然每個人的睡眠需求不同,，但仍建議成年人每晚睡7～9小時,。

睡前盡量不要在床上看電視或看手機。眼睛對電子屏幕發(fā)出的藍光很敏感,。睡前關(guān)閉所有電子設(shè)備,，并調(diào)暗手機和電腦的燈光，有利于睡眠,。

中午之后要避免喝咖啡或茶,。咖啡因的作用可在體內(nèi)保持 5 ～ 10 小時,，會影響夜間睡眠,。

保持適宜的房間溫度和濕度。如咽喉部因整夜呼吸干燥的空氣受到刺激,，也會加重打鼾,。如果空氣干燥，可嘗試在睡覺時使用加濕器,。

灰塵,、花粉、動物皮屑和其他空氣中的顆粒物,，被人吸入呼吸道后,，會刺激喉嚨和軟腭，導(dǎo)致咽喉黏膜腫脹,、氣道變窄,，人就更容易打鼾。

當(dāng)人仰臥時,，軟腭更容易塌陷到舌頭和上喉嚨處,，引起打鼾。側(cè)臥有利于減輕氣道受阻,，減輕打鼾,。使用抱枕有助于維持夜間側(cè)臥姿勢。

如果嘗試側(cè)臥沒能減輕打鼾,，就可以購買一個舒適的枕頭,，睡眠時將頭部支撐起來，調(diào)整舌頭和下巴的位置,，打開呼吸道,，減少打鼾的可能性。

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做一做防打鼾訓(xùn)練

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試試防鼾小妙招

通常情況下,，打鼾的人在側(cè)臥或俯臥姿勢下不會發(fā)出鼾聲,。唯有處于仰臥姿勢時，鼾聲較為顯著,。

大家可將家中廢舊的網(wǎng)球縫制在睡衣背面,。這樣一來，當(dāng)打鼾者嘗試仰臥時,，網(wǎng)球會對其背部產(chǎn)生輕微的壓迫感,，從而自然地促使他們避免仰臥姿勢，最終幫助減輕鼾聲,。