預(yù)約掛號(hào)
出入院指南
科室導(dǎo)航
就診指南
專家介紹一遇到壓力就想逃避,？教青少年如何打破習(xí)慣性逃避的惡性循環(huán)→
我從8歲開始打乒乓球,，這一直是我最喜歡的事情。去年,，我決定試試加入校隊(duì),，結(jié)果我最好的朋友成功入選，但我卻沒有,。得知結(jié)果的時(shí)候我感到很不舒服,，朋友做得很好，我對(duì)自己很生氣,，我認(rèn)為自己能入選的想法真是傻透了,。從那以后，事情變得很艱難,，甚至和大家一起出去,、上學(xué)等這些平常的事情都變得很艱難，我做什么事都沒有精力,，只想躲藏,，即使是我曾經(jīng)喜歡的事情也是如此。那段時(shí)間我感到很消沉,，我不明白發(fā)生了什么,，有時(shí)我也會(huì)問自己能不能再一次找到做回自己的感覺？ 看一看16歲曉凡的故事
曉凡的故事非常普遍,，想要了解為什么,，就要了解大腦的習(xí)慣性逃避模式。
壓力事件（像沒有入選校隊(duì)）在大腦中觸發(fā)了一種自動(dòng)的“必須躲藏”反應(yīng),。這種大腦的工作方式幫助人類在早期保持安全（如幫助人類避免被野獸吃掉）,。有時(shí)候，這也的確幫助我們躲避了危險(xiǎn)（如在穿過車水馬龍的馬路時(shí)告訴自己要停下來,，綠燈時(shí)才能通過）,。但有時(shí)候，我們的大腦會(huì)犯錯(cuò),，它會(huì)保持在“必須躲藏”模式,，比我們實(shí)際需要的時(shí)間更長，即使在“危險(xiǎn)”已經(jīng)過去了的時(shí)候或壓力事件已經(jīng)不存在了的時(shí)候,。
在曉凡的例子中,，她的大腦實(shí)際上犯了一個(gè)錯(cuò)誤：告訴她保持躲藏的時(shí)間太久了，導(dǎo)致她陷入負(fù)面情緒的漩渦中,。她開始感到消沉,，沒有動(dòng)力做她曾經(jīng)感興趣的事情，即使和乒乓球無關(guān)的事情也是如此,。
如果沒有及時(shí)調(diào)節(jié),，我們經(jīng)歷的壓力越多，就越容易陷入這種習(xí)慣性逃避的惡性循環(huán)中,。
有很多青少年發(fā)生過這種情況,，下面介紹3種調(diào)節(jié)方法。
1. 和讓自己感覺好的人一起做事情,。 2. 達(dá)成可行的目標(biāo),。 3. 享受屬于自己的活動(dòng)。
回到曉凡的例子,，她的調(diào)節(jié)方案是：
最后,，曉凡使用上述3種調(diào)節(jié)方法，成功地打破了習(xí)慣性逃避的惡性循環(huán)。
練習(xí) 打破習(xí)慣性逃避的惡性循環(huán),，從制訂自己的調(diào)節(jié)計(jì)劃開始,。這個(gè)計(jì)劃包括： 1. 和讓自己感覺好的人聯(lián)系。 2. 達(dá)成可行的目標(biāo),。 3. 享受屬于自己的活動(dòng),。 第一步：使用下面的清單，圈出一種可以和讓自己感覺好的人一起做的事情（可以在下面的空白處增加其他方式）,。 做飯 出去散步 一起吃一頓飯 坐在一起聊天兒 打電話聊天兒 看一場(chǎng)電影 在網(wǎng)上看有趣的視頻 聽音樂 打游戲 做運(yùn)動(dòng) 通過社交軟件聊天兒 其他 具體打算如何實(shí)施： 你選了什么活動(dòng),？ 這周的哪一天你打算做？ 你打算這一天的什么時(shí)間做,？ 你準(zhǔn)備在哪里做,？ 每次你打算做多久？ 你打算和誰一起做,，如果有人選的話,？ 第二步：制訂方案來達(dá)成一個(gè)可行的目標(biāo)。 寫下一個(gè)可行的目標(biāo)： 具體打算如何實(shí)施： 這周的哪一天你打算做,？ 你打算這一天的什么時(shí)間做,？ 你準(zhǔn)備在哪里做？ 你打算每次做多久,？ 第三步：制訂方案來享受屬于自己的一個(gè)活動(dòng)（選擇一個(gè)對(duì)你來說可以堅(jiān)持做,、做起來容易的事情）。 你打算做什么活動(dòng),？ 具體打算如何實(shí)施： 這周的哪一天你打算做,？ 你打算這一天的什么時(shí)間做？ 你準(zhǔn)備在哪里做,？ 每次你打算做多久,？ 建議青少年每周完成這項(xiàng)練習(xí)，直到習(xí)慣性逃避的惡性循環(huán)減少甚至消失為止,。 內(nèi)容來源： 人民衛(wèi)生出版社出版《就這樣減壓：青少年壓力管理手冊(cè)》 本書著者： 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副主任醫(yī)師? 王芳
