兒童肥胖不僅影響孩子們的體形，還可能帶來(lái)多種健康問(wèn)題,，研究表明，肥胖兒童更容易患上心血管疾病,、糖尿病等慢性疾病,。孩子們的肥胖防控小建議，請(qǐng)收好,！

一,、學(xué)會(huì)判斷孩子是否超重肥胖

體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）,?？筛鶕?jù)下表判斷孩子是否超重或肥胖。

二,、科學(xué)飲食防控肥胖

1.控制總能量攝入,，適量膳食纖維

超重和肥胖的兒童應(yīng)控制食量，降低總的能量攝入,。在保證食物多樣化的基礎(chǔ)上,，給孩子的食物要小份化，便于控制總量,。少吃高能量食物,，如油炸食品,、含糖烘焙糕點(diǎn),、糖果、肥肉等,；多吃富含膳食纖維的食物,，如全谷物食物、新鮮蔬菜,、水果等,。

2.選擇健康零食，限制含糖飲料的攝入

零食可以作為正餐的補(bǔ)充,，但不能代替正餐,。零食的能量控制在全天食物總能量的10%以內(nèi)。盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富,、衛(wèi)生的零食,，比如新鮮水果,、奶類、原味的堅(jiān)果類等,，不喝或少喝含糖飲料,，少吃煙熏油炸類零食。

3.規(guī)律進(jìn)餐,，保持良好就餐習(xí)慣

規(guī)律進(jìn)餐,、飲食適度，不暴飲暴食,，合理安排一日三餐,，不漏餐。每天吃好早餐,，早餐應(yīng)盡量豐富,，提供多種營(yíng)養(yǎng)。

4. 創(chuàng)造健康就餐環(huán)境,，避免油炸食品與快餐

就餐時(shí)盡量避免讓孩子看電視或使用電子設(shè)備,，這會(huì)分散孩子的注意力，容易攝入過(guò)多食物,。外出就餐盡量不選高脂肪,、高熱量的西式快餐和油炸食品。

三,、保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

規(guī)律的身體鍛煉有助于改善兒童青少年的骨骼健康,、體重狀況和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。孩子們要保持每天至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng),，盡量多選擇足球、跳繩,、慢跑等戶外運(yùn)動(dòng),，減少靜坐及看電子產(chǎn)品的時(shí)間。